隨著寶寶的慢慢長(zhǎng)大，孕婦每天需要的卡路里也會(huì)慢慢增加。很多的婦女?dāng)z入的卡路里都超過(guò)了她們的自身所需。過(guò)度的飲食會(huì)造成肥胖，而且在生完寶寶后也很難瘦下來(lái)。雖然 孕婦不應(yīng)該節(jié)食，但是正確的食物選擇也能緩解頻繁的饑餓。

  1.荷爾蒙

  正如許多孕婦抱怨的一樣，當(dāng)你饑餓的時(shí)候你可能會(huì)以為是荷爾蒙在作怪。在懷孕期間增加的孕酮，可能會(huì)影響兩種在饑餓時(shí)發(fā)揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃饑餓素。瘦蛋白，是通過(guò)脂肪細(xì)胞組成的，有了瘦蛋白，就不需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)補(bǔ)充脂肪，所以瘦蛋白能夠預(yù)制饑餓；胃饑餓素，通過(guò)胃產(chǎn)生的，會(huì)讓人感到饑餓。我們感到飽了，那是通過(guò)胃饑餓素來(lái)感覺(jué)的，但是在懷孕期間，胃饑餓素就就發(fā)揮不了作用了。根據(jù)教科書(shū)“生育時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)”，在妊娠的第一階段胃饑餓素會(huì)上升，而在第二階段的時(shí)候就會(huì)慢慢的減少。

  2.高估的熱量需求

  懷孕的時(shí)候以三個(gè)月為一個(gè)階段，在第一個(gè)階段，你不需要因?yàn)閷殞毝鴶z入額外的熱量。在第二和第三個(gè)階段的時(shí)候，為了你自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，你每天需要增加大約15%左右的熱量。在第二和第三階段，如果你平時(shí)保持體重需要2000卡路里的熱量的話(huà)，那這時(shí)候你就需要2300了。

  3.錯(cuò)誤的觀(guān)念

  一些女性經(jīng)常以懷孕為借口，對(duì)自己喜歡的食物無(wú)節(jié)制的亂吃。如果吃少量的話(huà)是可以成為孕期健康飲食的一部分的，但是如果無(wú)節(jié)制的話(huà)就可能會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題和產(chǎn)后肥胖。

  4.選擇正確的食物

  用低熱量的食物來(lái)緩解饑餓，如瘦肉、全麥、豆類(lèi)、雞蛋和乳制品。精制的含糖量較高的或過(guò)度加工的食物通常比天然食品新陳代謝的更快，而且沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓孕婦的身體變得更虛弱和更容易饑餓。水果、蔬菜和全谷類(lèi)食物更抗餓，而且還能提供必需的維生素和礦物質(zhì)。

  5.過(guò)度肥胖的危害

  如果在懷孕期間體重增加過(guò)多的話(huà)，會(huì)增加你換妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重懷孕時(shí)的背部不適、疲勞、靜脈曲張和腿抽筋。妊娠時(shí)如果得了糖尿病的話(huà)，生寶寶的時(shí)候很有可能會(huì)剖腹產(chǎn)，因?yàn)槿绻愕捏w重增加了的話(huà)，寶寶的體重也會(huì)跟著增加、體積變大，到時(shí)候就會(huì)難產(chǎn)，寶寶缺氧，就需要剖腹了。

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